1. Мысленно настройтесь на полет

Есть основные методы борьбы с волнением, которые можно применять во время полета или перед ним. Прежде всего настройтесь на полет. Поймите: ваши страхи не основаны на реальности, ведь авиаперелеты — самый безопасный способ путешествовать.

 

2. Постарайтесь отвлечься от тревожных мыслей

Заранее составьте «План борьбы с паникой». Подумайте, чем можно заняться во время полета: посмотреть фильм, послушать музыку или собрать пазл. Все развлечения должны быть под рукой. Рекомендуем взять с собой пакетик с лавандой или мятой: эти травы обладают хорошим успокоительным эффектом.

 

3. Дышите сознательно

Одна из основных техник для обретения спокойствия — осознанное дыхание. Попробуйте успокаивающее дыхание: вдыхайте через нос и выдыхайте через рот как можно медленнее. Контролируемое дыхание эффективно, поскольку оно позволяет остановить паническую атаку.

 

4. Используйте специальные мобильные приложения для правильного дыхания

Некоторые приложения позволяют пользователям сфокусироваться на дыхании, напр., Breathe2Relax и Relax Lite: Stress Relief (их можно скачать для Android и Apple). Эти приложения помогают сосредоточиться. Существует около 200 подобных приложений — просто выберите подходящее именно вам.

 

5. Помните, что паника пройдет

Важно понимать, что паническая атака продлится не дольше пары минут. Если вы боитесь потерять контроль, напоминайте себе о том, что даже полноценная паническая атака — это кратковременное явление.

 

6. Определите, чего именно вы опасаетесь

Пожалуй, лучше всего о страхе сказал Ф. Рузвельт: «Единственное, чего нам стоит бояться, — это самих себя». Некоторые люди боятся катастрофы, но большинство людей боится панической атаки во время полета. Спросите себя, чего именно вы опасаетесь. Помните, что самые страшные опасения обычно не сбываются.

 

7. Будьте оптимистами!

Нервным пассажирам лучше не читать истории об авиакатастрофах. Обычно люди фокусируются на негативных подробностях и игнорируют позитивную информацию. Не ищите статистику по безопасности, лучше настройтесь оптимистично. Читайте в полете, к примеру, раздел портала Суточно.ру «О России с любовью» — множество идей отдыха и невероятные факты о нашей стране в одном месте.

 

8. Научитесь технике эмоциональной свободы (ТЭС)

Люди, практикующие ТЭС, делают массаж биологически активных точек кожи для снижения чувства страха. Почитайте про эту технику и, возможно, и вам она поможет.

 

9. Не стесняйтесь обратиться за помощью к специалистам

Если успокоительные препараты помогают вам снять тревогу во время полета, пожалуй, имеет смысл их принять. Если же вы не можете спать, чувствуете себя неважно из-за волнения или вообще избегаете путешествий, проконсультируйтесь со специалистом.

 

10. Почитайте литературу, посвященную управлению волнением

Существует масса книг с описанием методов борьбы с волнением. Читайте соответствующую литературу, и вам обязательно станет легче!

 

Надеемся, что наши советы помогут вам справиться с волнением. Приятных полетов! Не забудьте поделиться с нами своим опытом: как избавляетесь от страхов именно вы?